हेलो दोस्तों में आपको बताऊंगी आज कोलेस्ट्रॉल कैसे कंट्रोल करें और 5 एक्सरसाइज कोलेस्ट्रोल कम करने की और आयुर्वेदिक उपचार अगर आपको मेरी यह जानकारी अच्छी लगे तो आप अपने विचार कमेंट में जरूर लिखें |
कोलेस्ट्रॉल कैसे कंट्रोल करें-
1.ताड़ासन- (Tadasana)-
Steps of Mountain Poses-
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच कुछ दूर ही रखें |
- दोनों हाथों को गहरी सांस लेते हुए दोनों बाजुओं को ऊपर की ओर ले जाएं फिरअपनी अंगुलियों को आपस में बांध लें |
- हाथों को सीधा रखें |
नीचे दी गई पिक्चर को देखें 👇 
Benefits of mountain poses-
ताड़ासन करने के फायदे-
वैसे तो ताड़ासन के काफी सारे फायदे हैं | लेकिन सबसे ज्यादा बेनिफिशियल कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए है |अगर आपका कोलेस्ट्रोल ज्यादा हो गया है | तो आप इसे जरूर ट्राई करें आपको काफी रिलीफ मिलेगा |
2. सर्वांगासन- (Sarvangasana)
Steps of Sarvangasana 
- चटाई या दरी पर पेट के बल लेट जाएं |
- फिर अपने पैरों को सीधा ऊपर की दिशा में उठाएं |
- पेट को दोनों हाथों से सहारा दे |
- सहारा देते हुए अपनी कोहनी को जमीन पर लगा कर रखें |
- अपनी कमर पर थोड़ा सा बल लगाते हुए कोहनी को नीचे और हाथों को पीछे की और दबाते हुए अपनी रीड और पैरों को सीधा करके रखें |
सर्वांगासन करने के फायदे-
वैसे तो सर्वांगासन के बहुत सारे फायदे हैं | जैसे- ब्लड सरकुलेशन को नियंत्रित करना,अच्छी नींद लाना, तनाव को कम करना,वजन में सुधारऔर हारमोंस के संतुलन को बनाए रखना और कोलेस्ट्रोल के लेवल को कम करता है | सर्वांगासन योग बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। इस आसन से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
3.चक्रासन-(Chakrasana)-
Steps of (Chakrasana)-
- सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटने मोड़ें तथा एड़ियों को नितंबों से स्पर्श कराते हुए पैरों को 8 -10 इंच की दूरी पर रखें।
- अब अपने हाथों को उठाएं और उन्हें अपने कानों के किनारे के पास रखे ।
- बांह उठाएं और कोहनियां मोड़ लें।
- हथेलियों को कंधों के ऊपर सिर के निकट जमीन पर रख लें।
- सांस लें तथा धीरे-धीरे धड़ को उठाते हुए पीठ को मोड़ें।
- वजन को सही तरह से पारो और हाथो पर बाटे |
चक्रासन-(Chakrasana)-करने के फायदे-
यह योग आपकी सहनशक्ति और ताकत को बढ़ाने में सहायक माना जाता है | इसके साथ साथ और भी काफी सारी प्रॉब्लम को सॉल्व करता है | जैसे ज्यादा तनाव या चिंता आंखों की रोशनी को तेज करने में प्रभावी है | रीड की हड्डी की कमजोरियों को दूर करता है | कोलेस्ट्रोल की बढ़ी हुई मात्रा को कम करने में काफी मददगार है |
4.कपालभाति- (Kapalbhati)-
Steps of kapalbhati
अगर आप कपालभाति योग करना चाहते हैं | तो इस प्रकार से करें सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाए इसके बाद अपने हाथों को शांत मुद्रा में रखें सांस को अंदर की ओर लेते हुए झटके से सांस को छोड़ें फिर पेट को अंदर की ओर खींचे |
Kapalbhati-करने के फायदे-
कपालभाति प्राणायाम करने से आपको काफी सारे फायदे मिलेंगे जैसे- मोटापा कंट्रोल करने में काफी मदद करता है | इसे सीधे बैठकर लंबी और गहरी सांस लेते हुए पेट को अंदर की तरफ खींचते हुए ऐसा आप 4 से 5 बार करें | थकावट होने लगे तो इसे रोक दें |कपालभाती कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी अच्छी साबित हो सकती है | अगर आप इस पर विश्वास करेंगे तो |
5. पश्चिमोत्तानासन-Paschimottanasana-
Steps of Paschimottanasana-
- सबसे पहले दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
- पैर की उंगलियों को आगे और एक साथ रहनी चाहिए।
- श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाने के लिए झुकें।
- आगे की ओर झुकते समय साँस छोड़े ।
Paschimottanasana-करने के फायदे-
- तनाव दूर करने में फायदेमंद
- पेट की चर्बी दूर करने में मददगार
- हड्डियों को लचीला बनाने में कारगर
- बेहतर पाचन के लिए फायदेमंद है पश्चिमोत्तानासन
- अनिद्रा की समस्या दूर करता है
आयुर्वेदिक उपचार-
1.लौकी का जूस पिए-अगर आप लौकी के जूस का सेवन करते हैं | तो इससे कोलेस्ट्रोल लेवल कम हो सकता है | क्योंकि लौकी के अंदर उपस्थित फाइबर जो रक्तचाप को संतुलित रखने में काफी सहायक है |
2.सेब का सिरका- अगर आप सुबह गुनगुना पानी पीते हैं | तो उसके साथ आप उसी पानी में दो चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पी सकते हैं | इससे बड़े हुए कोलेस्ट्रॉल मैं काफी हेल्प मिलेगी सेब के सिरका को आवश्यकता अनुसार लें |
- डायबिटीज के लिए काफी फायदेमंद है|
- वजन घटाने में मदद करता है |
- त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है |
- दंत स्वास्थ्य में सुधार |
- मुंहासे के इलाज में मदद करता है |
- कोशिका क्षति को रोकता है |
3.आंवला खाए -आमला एक रामबाण फल है | हमारे शरीर के लिए कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए आंवला काफी मददगार है | वैसे तो आंवला काफी फायदेमंद है जैसे- वजन करे कम,खून करे साफ,स्किन के लिए हेल्दी,कब्ज से राहत,आंखों की रोशनी बढ़ाने में काफी मदद करता है | आप इसे जिस भी तरीके से लेना चाहते हो ले सकते हैं | जूस बनाकर, पाउडर का सेवन करके, अचार, मुरब्बा इत्यादि |
4.अखरोट(Walnut) खाए- अखरोट के अंदर काफी सारे विटामिंस प्रजेंट होते हैं | जो हमारी बॉडी के लिए एनर्जी का भंडार है | क्योंकि इसके अंदर प्रजेंट कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा 3, कॉपर और फास्फोरस जैसे कई पोषक तत्व जो मिलकर हमारी हेल्थ को बेहतर बनाने में काफी मदद करते हैं | रक्त वाहिनीयों के अंदर एकत्रित कोलेस्ट्रोल को पिघलाने में काफी हेल्प फुल है जो बॉडी के अंदर बेकार कोलेस्ट्रॉल होता है उसे वापस लीवर में भेज देता है| इसलिए सभी को अखरोट खाने चाहिए |
5.सोयाबीन खाएं- साबुत सोयाबीन के बीज को शाम को पानी में भिगो दो जब वह अच्छी तरह से अंकुरित हो जाए फिर आप इसे खा सकते हैं क्योंकि सोयाबीन के अंदर प्रजेंट प्रोटीन जो कोलेस्ट्रोल को बाहर निकालने में लीवर की मदद करता है | और भी काफी सारे फायदे हैं सोयाबीन के आप इसका सेवन अपनी आवश्यकतानुसार कर सकते हैं |
6. लहसुन खाने के फायदे – लहसुन एक ऐसी सामग्री है | जिसको हम आमतौर पर सभी सब्जियों और दालों में तड़के के रूप में उपयोग करते हैं | क्योंकि लहसुन में प्रजेंट एंटीबैक्टीरियल ,एंटीफंगल गुण हमारे शरीर को स्वस्थ बनाने में काफी मदद करते हैं | कोलेस्ट्रोल का लेवल कम करने के लिए लहसुन का सेवन बहुत ही उपयोगी है|
7.अर्जुना की छाल काढा पिए- एक बहुत ही लाभकारी आयुर्वेदिक औषधि है | जिसकी चर्चा आयुर्वेदा में काफी विस्तार से की गई है | क्योंकि यह बहुत ही गुणकारी औषधीय पौधा है | इसके अंदर स्थित गुण शरीर की कई सारी परेशानियों को दूर करने के लिए कारगर है | जैसे इंफेक्शन, संक्रमण गले की खराश, सर्दी,जुखाम की भी समस्याओं के लिए भी काफी फायदेमंद है | और कोलेस्ट्रोल के लेवल को तो कम करता ही है|अगर आप इसका उपयोग करते हैं | तो आपको काफी मदद मिलेगी |