Daily Nutrition Dose – रोज न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है

हेलो दोस्तों आप सभी का healthhelpinghand.com में स्वागत है | आज मैं आप लोगों के लिए लेकर आई हूं एक नया ब्लॉग जिसमें मैं आपको बताऊंगी Daily Dose Nutrition और Daily Nutrition क्यों  जरूरी है? आज मैं Step by Step Health से Related  topic Clear करूंगी | इसलिए आपको ब्लॉग को लास्ट  तक जरूर पढ़ना है| 

आपको अपनी हेल्थ को अच्छा रखने के लिए एक अच्छी डाइट की जरूरत होती है | आजकल हम लाइफ में इतना ज्यादा बिजी है अपनी डाइटिंग का पूरा ध्यान नहीं रख पाते | इसलिए मैं आपको बताऊंगी कि Daily Dose Nutrition से अपनी डाइटिंग का ध्यान कैसे रखें |

Daily Nutrition Dose

Table of Contents

  • न्यूट्रिशन के जनक ?
Antoni Lavoziyar यह एक फ्रांसीसी थे इन्होंने न्यूट्रिशन की खोज की इसलिए इन्हें न्यूट्रिशन का जनक कहा जाता है | और इन्होंने हाइड्रोजन और ऑक्सीजन की भी खोज की |
  • न्यूट्रिशन क्या होता है ?
न्यूट्रिशन ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे शरीर की पाचन और अवशोषण क्रिया में सहयोग करता है बेहतर पोषण शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं | सामान्य वृद्धि विकास के तरीकों से उम्र बढ़ने में सहयोग करता है | जिससे संपूर्ण स्वास्थ्य अच्छा रहता है | मानव पोषण के लिए प्रोटीन लिपिड कार्बोहाइड्रेट विटामिन खनिज और पानी आवश्यक पोषक तत्व है |
  • संतुलित आहार की आवश्यकता
हम अपनी सोसाइटी में अक्सर यह देखते हैं कुछ लोगअपनी फिटनेस पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते इसलिए जरूरत से ज्यादा मोटे हो जाते हैं कुछ लोग कम उम्र में ही ज्यादा बीमार पड़ जाते हैं | क्योंकि उन्हें संतुलित आहार नहीं मिल पाता कभी आप लोगों ने यह सोचा है ऐसा क्यों होता है ? क्योंकि इन सब की वजह सिर्फ एक है संतुलित आहार ना मिल पाना क्योंकि  संतुलित आहार मैं मौजूद प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट,वसा,विटामिन,खनिज लवणऔर जल  अनेक रोगों और संक्रमण को रोकने में सहायक होता है इसमें मौजूद पोषक तत्व रोगों से लड़ने की शक्ति प्रदान करते हैं  |

Daily Nutrition Dose - रोज न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है

                                              संतुलित आहार हमारे लिए बहुत जरूरी है |

किसी भी भोजन को तभी संतुलित माना जाता है जब उसमें प्रतिदिन शरीर को प्राप्त होने वाली कुल ऊर्जा 50% –  60% कार्बोहाइड्रेट 10 से 15 परसेंट प्रोटीन 20 से 30 परसेंट बसा प्राप्त होना चाहिए | तभी यह संतुलित आहार माना जाएगा | संतुलित आहार में शामिल विटामिन और मिनरल हमें ताजे फलों और सब्जियों से प्राप्त होते हैं आयोडीन आयरन कैल्शियम और पोटेशियम महत्वपूर्ण मिनरल्स होते हैं इससे शरीर में खून की कमी दूर होती है हड्डियां मजबूत बनती हैं संतुलित आहार में फाइबर का होना भी जरूरी हैDaily Nutrition Dose – रोज न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है फाइबर युक्त आहार का सेवन पाचन तंत्र  के लिए काफी फायदेमंद होता है मेडिकल साइंस के मुताबिक एक वयस्क को रोजाना करीब 25 से 30 ग्राम फाइबर जरूर लेना चाहिए |
  • मानव के लिए पोषण 
मानव शरीर की जैविक क्रियाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है भोज्य पदार्थ केऑक्सीकरण से प्राप्त होती है | शरीर की फूड फूड की मरम्मत के लिए विभिन्न जैविक क्रियाओं मैं शरीर के ऊतकों की टूट-फूट होती है इनकी मरम्मत के लिए Daily Nutrition Dose की आवश्यकता होती है | 

पोषण मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं | 

  • स्वपोषी पोषण  : वह जीव जिसके शरीर से किसी परजीवी को आश्रय तथा पोषण मिलता है उसे परपोषी कहते हैं कोई भी जीव-जंतु या पौधा ऐसा ना बचा होगा जो किसी ना किसी परजीवी को अपने शरण में ना देता हो |
  • परपोषी पोषण : जो पौधे या जी अपना भोजन स्वयं बनाते हैं उन्हें हम स्वपोषी कहते हैं |

 

  • Healthy मनुष्य के शरीर के हेल्थ का राज

स्वस्थ इंसान की हेल्थ के यह राज होते हैं वह हमेशा फल और सब्जियां अपने भोजन में बड़ी संख्या में शामिल करते हैं और ज्यादातर साबुत अनाज जैसे गेहूं, बाजरा, मक्का, मछली, अखरोट, सोयाबीन आदमी को अपने संतुलित आहार में शामिल करते हैं |

खाना खाने का समय                                                                            क्या खाएं

सुबह उठते ही 6:00 से 7:00 के करीब                                 संतरा नींबू  मौसंबी और जो फल आपको पसंद हो उनका सेवन कर                                                                                         सकते हैं

नाश्ता 8:00 से 10:00 के बीच                                              मांसाहारी – ब्राउन ब्रेड आमलेट उबला हुआ अंडा

                                                                                      शाकाहारी – कम तेल वाला पराठा पोहा मूंग दाल का हलवा चाय                                                                                              कॉफी ग्रीन टी  आदि 

दोपहर का खाना एक से 2:00 के बीच                                   शाकाहारी  कम तेल वाला पराठा पोहा मूंग दाल का हलवा चाय                                                                                             कॉफी ग्रीन टी आदि

शाम का नाश्ता 4:00 से 5:00के बीच                                         टी कॉफी मूंगफली मखाने मुरमुरे 

 रात का खाना 10:00 से 11:00 के बीच                                    मांसाहारी – तीन से चार रोटी अंडा या चिकन मछली करी                                                                                                     सलाद |
                                                                                      शाकाहारीतीन से चार रोटी दाल सब्जी और सलाद |

सोने से पहले                                                                        एक गिलास गर्म दूध मन करे तो उसमें इलायची और हल्दी भी                                                                                              डाल सकते हैं

Daily Nutrition Dose - रोज न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है

नोट :- यह चार्ट केवल उदाहरण के तौर पर बनाया गया है आप अपने अनुसार टाइम और पदार्थ की मात्रा को बड़ा और घटा सकते हैं|

स्वस्थ भोजन 

हरी सब्जी और फलियां फल, मीट, मछली, पोल्ट्री उत्पाद, अनाज, दूध उत्पाद जैसे पनीर ,दही, मक्खन आदि  पत्तेदार हरी सब्जियां सबसे अधिक पोषक तत्वों वाली सब्जियों में से एक है |

गर्म तासीर वाले फल और सब्जियां

  1. अदरक :- इसका इस्तेमाल सर्दियों में बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है |
  2. लहसुन:- इसका उपयोग डाइजेशन में सुधार और एसिडिटी को रोकता है ब्लड प्रेशर और ब्लड काउंट को कम करता है कोलेस्ट्रोल को भी कम करता है  इम्यूनिटी को बूस्ट करता है और इसके अंदर इनकी  एंटीबायोटिक एंटीवायरल और एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं|
  3. गुड़ :-  ठंडी के मौसम में लोग गुड खाना पसंद करते हैं क्योंकि गुड़ की तासीर गर्म होती है गुड़ चीनी की अपेक्षा हेल्दी होती है |  इसमें कई तरह के विटामिन और खनिज जैसे फास्फोरस, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है यह सर्दी खांसी माइग्रेन अस्थमा जैसे समस्याओं में काफी मददगार होती है |

जो खाद्य पदार्थ मैंने बताए हैं  |  आप इनका अधिक मात्रा में सेवन ना करें क्योंकि इससे पेट की समस्या भी हो सकती है | खाने को सही समय पर और सही मात्रा में खाएं |

निष्कर्ष  (Conclusion) :- Daily Nutrition Dose – रोज न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है |मैं आप लोगों के लिए लेकर आई हूं एक नया ब्लॉग जिसमें मैं आपको बताऊंगी Daily Dose Nutrition और Daily Nutrition क्यों  जरूरी है? आज मैं Step by Step Health से Related  topic Clear करूंगी |

FAQ

Q. न्यूट्रिशन की कमी से कौन सी बीमारी होती है?

Ans. बालों के झड़ने, आंखों की रोशनी कम होने, याददाश्त, स्किन प्रॉबलम्स, गैस, अपच और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं

Q. न्यूट्रिशन क्यों जरूरी है?

Ans. बेहतर पोषण शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है, सामान्य वृद्धि, विकास और सामान्य तरीके से उम्र बढ़ने में सहयोग करता है, जिससे सम्पूर्ण स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

Q. दुनिया का सबसे अच्छा न्यूट्रिशन कौन सा है?

Ans. दुनिया का बेस्ट न्यूट्रिशन होता है गाय का दूध हरी सब्जियां फल  दही सेब का सिरका डार्क चॉकलेट लेकिन इन्हें सही मात्रा में और सही टाइम पर ले |

Q. पोषण कितना महत्वपूर्ण है?

Ans.  बेहतर पोषण शिशु, बच्चे और मातृ स्वास्थ्य में सुधार, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, सुरक्षित गर्भावस्था और प्रसव,रोगों  के कम जोखिम और दीर्घायु से संबंधित है।

 

                                                                                                

 

 

 

 

 

 

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